职场人员面临的健康问题有很多，比如极度缺乏体育锻炼，有病不求医，缺乏主动体检，不吃早餐，缺少和朋友、家人、亲情的交往，长期生存在空调环境中，压力大出现睡眠障碍……另外，还有一直在电脑前工作带来的问题，以及饮食没规律，营养缺乏和不平衡所导致的各种慢性病，心脑血管疾病、高血压、高血脂、高血糖等。

北京大学医学部社会医学与健康教育系副主任钮文异将告诉你，白领、公司老总们如何管理自己的健康。钮文异有多部健康专著，曾在央视百家讲坛主讲健康，他的许多观点和建议，新鲜实用，具体如下：

关于饮食：牢记“一二三四五六七”

钮文异教授在百家讲坛分享过他的健康生活顺口溜，合理膳食要牢记“一二三四五六七”：一袋牛奶二两米，三份蛋白四言句，五百克菜六克盐，七杯开水喝到底。

意思是每天一袋鲜牛奶，补钙降压；每餐二两面或米，预防糖尿病；每日三份高蛋白（一两瘦肉半两豆，二两豆腐鸡鸭鱼，还有一个大鸡蛋），主食中肉食不要超过四分之一。

四言句是指四句饮食原则：有粗有细搭配吃，提高蛋白利用率；不甜不咸口清淡，控糖控压从这儿起；三四五顿控总量，少吃多餐最适宜；七八分饱三分饥，见好就收皆欢喜；减肥降脂防糖尿，饮食疗法别忘记。

五是指菜果每天五百克，蔬菜水果四比一，八两蔬菜二两水果，富含纤维维生素，抗癌通脉防便秘；六是指每人每天六克盐，随着南甜北咸，高血压的分布是南低北高，北方的发病率高。所以我们提倡清淡为宜，盐多必失；七是每天要喝七杯水。

关于运动：用身体写自己的名字

职场人士缺乏运动，很多人把原因归结于工作太忙，时间有限。钮文异认为应该转变观念，他说运动的方式有很多，不在于形式怎么样，一定要适合自己。

在家里在办公室就可以运动，比如做一些简单的操，这些操可以从头到脚的来做，比如做旱地游泳或者旱地划船，促进颈部、背部、腰腿的血液循环。另外瑜珈也是很好的运动方式，还有太极拳，还有其他的操都可以做。最容易做的就是走路，可以用快步走，也可以跑步等等。我们也提倡到那些富有负氧离子的场所比如公园、水边。有些朋友喜欢游泳，除了游泳还可以在水里跑步、水中做操，可以增加很多趣味。在家里可以和家人互动，互相做按摩操，这些都非常有趣，还可以增加亲情，何乐而不为呢。

钮文异曾在一次讲座上演示过一套办公室健身操：用全身各个部分写自己的名字。首先，用头写自己的名字，一撇一捺一横……然后，用手，双手交叉握拳，以手为“笔”；接着，用腰、膝盖；最后，坐下来，双脚并拢，用脚“写”自己的名字。